Bag Bhulgàiria
Structar Bunasach & Sònrachaidhean:
Mar as trice le còmhdach a-muigh de leathar PU no leathar PVC, tha am baga air a lìonadh sa mhòr-chuid le gainmheach iarainn agus cotan neamhnaid. Tha dreachan poca gainmhich làn uisge ann cuideachd airson atharrachadh cuideam gu furasta. Uidheamaichte le làmhan sònraichte ann an cumadh adhairc, bidh cuid de mhodailean cuideachd a’ tighinn le strapan gualainn crois agus ioma{5}} puingean greim, a’ dèanamh cinnteach à grèim tèarainte agus bodhaig iomchaidh rè trèanadh. Tha e a’ tabhann grunn roghainnean cuideam, mar as trice a’ dol bho 5kg gu 25kg ann an àrdachaidhean 5kg. Tha am modail 5kg freagarrach do luchd-tòiseachaidh, agus tha modalan os cionn 15kg nas freagarraiche airson luchd-dealasach fallaineachd proifeasanta.
Luach trèanaidh bunaiteach
Neartaich bodhaig ìosal agus fèithean glute tro squats agus sgamhanan; Trèan fèithean gualainn le preas os an cionn; Meudaich cumhachd spreadhaidh bodhaig iomlan tro ghlan is jerk, claisean os an cionn, agus gluasadan coltach ris;Leasaich seasmhachd bunaiteach agus co-òrdanachadh bodhaig tro ghluasadan cruinn agus toinneamh; Cuir ri gnìomhachd cairt-anail agus cuidich call geir le eacarsaichean mar mhuileann-gaoithe.
Suidheachaidhean tagraidh & buannachdan
Freagarrach airson an dà chuid trèanadh fallaineachd coileanta proifeasanta ann an gyms agus - workouts dachaigh beag, tha e so-ghiùlain agus chan eil feum air stàladh iom-fhillte. An coimeas ri uidheamachd traidiseanta leithid dumbbells agus barbells: Tha an cuideam a tha air a chuairteachadh gu cothromach a’ lughdachadh buaidh air joints; Tha an dealbhadh ioma--greim is bodhaig-a’ toirt taic do ghluasadan eadar-mheasgte), a’ comasachadh modhan trèanaidh sùbailte; Bidh e ag atharrais air fìor shuidheachaidhean spòrs, ag àrdachadh practaigeach trèanaidh agus tlachd.
Tuairisgeul air bathar
Prìomh shuidheachadh
Neart drochaid agus trèanadh gnìomh
A’ lìonadh a’ bheàirn eadar uidheamachd neart traidiseanta agus innealan gnìomh, bidh e a’ cothlamadh feartan togail neart trèanaidh le cuideam le eacarsaichean gnìomh ioma-thaobhach, ioma-thaobhach. Tha e na phrìomh cheangal ann a bhith a’ togail siostam trèanaidh coileanta “neart + fallaineachd”.
A’ còmhdach Feumalachdan Trèanaidh nam Buidhnean Luchd-cleachdaidh gu lèir
Bho thòiseachadh neart bunaiteach luchd-tòiseachaidh, call geir luchd-cleachdaidh coitcheann agus cumadh bodhaig, gu cumhachd spreadhaidh is fallaineachd lùth-chleasaichean proifeasanta, a bharrachd air trèanadh atharrais reusanta armachd / poileis agus luchd-sabaid, tha am baga Bulgàirianach gu math sùbailte thairis air gyms, stiùidio, agus suidheachaidhean fallaineachd dachaigh. Tha an suidheachadh aige an coimeas ri "ioma-dumbbell ann an trèanadh fallaineachd."
Niche ach neo-sheasmhach
Ged nach e uidheamachd bunaiteach “èigneachail àbhaisteach” a th’ ann ann an gyms, tha e a cheart cho cudromach ri racaichean squat ann an sònaichean neart agus treadmills ann an sònaichean cardio ann an suidheachaidhean proifeasanta le fòcas air leasachadh fallaineachd coileanta. Tha e na phrìomh chomharra eadar-dhealaichte eadar ionadan “trèanadh aon mhodha-” agus “trèanadh coileanta”.
Prìomh fheartan
Meudachadh Neart
Neartachadh cuimsichte air corp ìosal, gualainn, cùl, agus fèithean cridhe tro squats le cuideam, sgamhanan, preas os cionn, msaa. Tha a chorp-dealbhadh le cuideam iomchaidh a’ dèanamh cinnteach à cuairteachadh cuideam cothromach, a’ comasachadh “co-obrachadh buidheann fèithe toinnte” le èifeachdas trèanaidh nas àirde na cuid de uidheamachd eacarsaich aonaranachd.
Leasachadh fallaineachd agus cumhachd spreadhaidh
Ag àrdachadh cumhachd làn-spreadhaidh bodhaig gu h-èifeachdach, seasmhachd cairt-analach, agus co-òrdanachadh tro ghluasadan fiùghantach leithid glanadh, claisean os cionn, agus gluasadan cruinn. Gu sònraichte freagarrach airson trèanadh àrd-dian leithid HIIT agus Tabata, bidh e ag àrdachadh ìre cridhe agus caitheamh calorie gu luath, a’ cuideachadh le call geir agus adhartasan fallaineachd.
Freagarrachd obrachail agus practaigeach
Le bhith a’ dèanamh atharrais air pàtrain gluasaid ann an suidheachaidhean fìor spòrs (me, ruith, leum, sabaid), leasaichidh e smachd neart agus cothromachadh fiùghantach. Nas co-thaobhadh ri feumalachdan practaigeach na uidheamachd stèidhichte, tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-obrach armachd / poileis, agus feadhainn eile a dh ’fheumas“ fallaineachd gnìomh. ”
Trèanadh Bunasach agus Taic Ath-ghnàthachaidh
Le cuideam a ghabhas atharrachadh agus duilgheadas meadhanach, tha e iomchaidh do luchd-tòiseachaidh cruth ceart ionnsachadh airson eacarsaichean cuideam bunaiteach, a ’lughdachadh cunnartan leòn bho ghluasadan ceàrr. Airson luchd-cleachdaidh ath-ghnàthachaidh, tha a bhuaidh ìosal agus feartan fìor smachdail a’ toirt taic do cho-ghluasad agus trèanadh neart fèithe.
Cudromach bunaiteach
A’ briseadh nan crìochan air trèanadh aonaranachd
Ag atharrachadh a’ bhun-bheachd fallaineachd traidiseanta de “prìomhachas a thoirt do aonaranachd thairis air co-obrachadh,” tha e a’ stiùireadh luchd-cleachdaidh gus cuideam a chuir air “gineadh làn- feachd aonaichte bodhaig." A’ co-thaobhadh ris a’ phrìomh iarrtas airson “fallaineachd practaigeach” ann an trèanadh an latha an-diugh, bidh e a’ brosnachadh gluasad bho “togail fèithean fìor-ghlan” gu “leasachadh comas coileanta.”
A 'lùghdachadh an stairsnich airson trèanadh fallaineachd
An coimeas ri duilgheadas teignigeach kettlebells agus iom-fhillteachd obrachaidh barbells, tha am baga Bulgàirianach a’ tabhann greim seasmhach agus eadhon cuairteachadh cuideam, ga dhèanamh nas càirdeile do luchd-tòiseachaidh. Tha e a 'toirt comas do luchd-cleachdaidh àbhaisteach a dhol an sàs gu furasta ann an trèanadh gnìomhach, a' cuideachadh le bhith a 'toirt air adhart iomairtean "leasachadh fallaineachd nàiseanta".
Ag àrdachadh sùbailteachd sealladh trèanaidh
Leis nach eil feum air ionadan iom-fhillte no uidheamachd taice, faodar a chleachdadh ann an gyms, a-muigh, dachaighean agus suidheachaidhean eile. Le bhith a’ fuasgladh a’ phuing cràdh a tha aig uidheamachd neart traidiseanta “an eisimeil air ionadan stèidhichte,” bidh e a’ beairteachadh iomadachd sealladh trèanaidh agus ag atharrachadh a rèir gluasad fallaineachd an latha an-diugh de “goireas agus iomadachadh.”
Bun-buannachdan
1. Sàbhailteachd nas àirde agus buaidh co-phàirteach nas lugha
Bidh eadhon cuairteachadh cuideam air gach taobh den bhodhaig no den bhroilleach, còmhla ri lùb iomchaidh bodhaig, a’ dèanamh cinnteach gum bi meadhan cuideam seasmhach rè trèanadh. An coimeas ri barbells (cuideam cuimseach air cùl / guailnean) agus kettlebells (cunnart àrd de chuideam bho chleachdadh neo-iomchaidh), bidh e a’ lughdachadh buaidh air glùinean, sliasaid agus guailnean le còrr air 60%, a’ lughdachadh cunnartan leòn spòrs.
2. Modhan Trèanaidh Sùbailte agus Gluasadan Versatile
Uidheamaichte le làmhan cumadh adhairc, puingean greim ioma-shuidheachaidh, agus strapan gualainn, bidh e a’ cumail taic ri dusanan de ghluasadan a’ toirt a-steach squats, sgamhanan, glanadh, cearcallan, claisean agus preasaichean. A' còmhdach -feumalachdan trèanaidh làn-mheudach , faodaidh aon phìos uidheamachd "làn-prògram trèanaidh bodhaig a chrìochnachadh."
3. So-ghiùlain agus Cleachdalachd Cothromach
Meud teann agus cuideam a ghabhas smachdachadh (5- roghainnean 25kg) gun stàladh sam bith a dhìth, a’ comasachadh stòradh agus còmhdhail. Freagarrach airson rèiteachadh mòr ann an gyms agus cleachdadh dachaigh fànais beag, bidh modalan cuideam a ghabhas atharrachadh a rèir ìrean trèanaidh adhartach, a’ tabhann beatha seirbheis fhada agus cosg-èifeachdas àrd.
4. Spòrs làidir agus eadar-ghnìomhachd
A’ toirt taic do thrèanadh neach singilte agus dà{1}}eacarsaichean co-obrachail (me, a’ dol seachad, gluasadan co-òrdanaichte), bidh e a’ neartachadh brosnachadh trèanaidh an taca ri uidheamachd stèidhichte sgìth. Bidh modhan trèanaidh dinamach a’ cur casg air atharrachadh fèithean gu gluasadan singilte, a’ seachnadh àrdchlàr trèanaidh agus a’ brosnachadh comas trèanaidh gu leantainneach.
Mar aon de na luchd-saothrachaidh agus solaraichean cumhachd baga adharc daimh as proifeasanta ann an Sìona, tha sinn a’ nochdadh le bathar càileachd agus prìs farpaiseach. Feuch gum bi thu cinnteach gun ceannaich thu baga adhairc daimh saor airson a reic an seo bhon fhactaraidh againn. Cuir fios thugainn airson seirbheis gnàthaichte.