Balla Balla Fallaineachd
Tha ball balla fallaineachd na uidheamachd ball le cuideam bog a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson trèanadh gnìomh. Le “rebound wall” mar a phrìomh loidsig trèanaidh, bidh e a’ cothlamadh luchdachadh cuideam agus feartan trèanaidh spreadhaidh fiùghantach, ga fhàgail na uidheamachd suaicheanta ann an CrossFit, HIIT, agus Functional Fitness.
A’ lìonadh a’ bheàrn ann an tomhasan trèanaidh:
A’ briseadh a’ chnap-starra eadar uidheamachd neart traidiseanta agus uidheamachd aotrom, bidh e a’ togail suidheachadh trèanaidh lùb dùinte de “toradh neart - tar-chuir feachd spreadhaidh - co-òrdanachadh bodhaig - leasachadh cardiorespiratory" tron mhodh sònraichte “cuideam-giùlan + ath-thionndadh fiùghantach". Is e seo an aon uidheamachd san t-siostam trèanaidh gnìomh as urrainn na ceithir tomhasan sin a chòmhdach aig an aon àm.
Samhlachadh rèiteachaidh àbhaisteach ann an suidheachaidhean proifeasanta:
Ann an suidheachaidhean bunaiteach leithid bogsaichean CrossFit, ionadan trèanaidh fallaineachd proifeasanta, agus stiùidio trèanaidh pearsanta, tha bàlaichean balla air an rangachadh còmhla ri racaichean squat agus kettlebells mar na “trì uidheamachd gnìomh riatanach”. Tha co-dhiù a tha e uidheamaichte le bàlaichean balla àbhaisteach agus raointean trèanaidh sònraichte air a thighinn gu bhith na phrìomh chomharradh eadar-dhealaichte bho “gyms àbhaisteach” bho “ionadan trèanaidh gnìomh proifeasanta”, agus tha an inbhe aige ann an raointean proifeasanta co-ionann ris an inbhe a th’ aig preas beinne ann an sònaichean neart.
Ionad suidheachadh loidsig trèanaidh:
Stèidhichte air “ath-thionndadh balla”, bidh e ag atharrais air suidheachaidhean tagradh feachd ann an spòrs fìor leithid tilgeil, bualadh, agus glacadh, a ’frithealadh mar phrìomh cheangal a’ ceangal “trèanadh gym” agus “coileanadh spòrs practaigeach”. An coimeas ri trèanadh iomallach le uidheamachd stèidhichte, tha loidsig trèanaidh bàlaichean balla nas fhaisge air instincts gluasad daonna, ga fhàgail na phrìomh neach-giùlan airson “fallaineachd practaigeach” a leasachadh.
Tuairisgeul air bathar
Structar Bunasach & Sònrachaidhean Bunaiteach
1. Stuth & Dealbhadh
Sreath a-muigh:Air a dhèanamh le clò nylon dìonach no stuth PVC le inneach neo-shleamhnach air an uachdar; bidh cuid de bhrandagan a’ cur còmhdach uisge-dhìonach ris airson sguabadh fallas gu furasta.
Sreath a-staigh:Air a lìonadh le rubair foamed dùmhlachd àrd no snàithleach polyester, le inneach bog agus ath-thionndadh seasmhach gus ballachan no corp a mhilleadh ri linn buaidh.
Structar:Uidheamaichte le neartachadh fuaigheal còmhdach dùbailte gus casg a chuir air sgàineadh agus aodion stuthan; tha làmhan neo-sliochd no inneach-duasach-dòmhnaill aig cuid de mhodail gus seasmhachd greim a neartachadh.
2. Paramadairean Sònrachadh Bunaiteach
Cuideam:Raon coitcheann 4-20 lbs; 4-6 lbs freagarrach airson luchd-tòiseachaidh/luchd-cleachdaidh boireann, 12-20 lbs air atharrachadh airson luchd-trèanaidh proifeasanta.
Meud:Trast-thomhas mu 25-30cm; bidh cuid de bhrandagan a’ tabhann meudan gnàthaichte.
Dath:Sgeama dathan sùghaidh àrd sa mhòr-chuid airson riaghladh sòn gym furasta agus comharrachadh lèirsinneach.
Luach trèanaidh bunaiteach
Neart & Neartachadh Feachd-spreadhaidh
Trèanadh fèithean cumanta:Tro ghluasadan leithid slams ball-balla agus tilgeil/glacadh squat, bidh e aig an aon àm a’ cur an gnìomh fèithean bodhaig, cridhe, gualainn, droma is gàirdein gus “gineadh làn- feachd co-òrdanaichte bodhaig” a choileanadh, le èifeachdas trèanaidh fada nas àirde na an uidheamachd aonaranach.
Leasachadh feachd spreadhaidh:Bidh gluasadan fiùghantach leithid tilgeil / glacadh luath agus slams balla gu h-èifeachdach ag àrdachadh feachd spreadhaidh fèithean agus astar freagairt neoni, gu sònraichte freagarrach airson coileanadh spòrs spreadhaidh a leasachadh.
Meudachadh Gnìomh Fallaineachd & Cardiorespiratory
Freagarrachd gu ìrean àrd-dian:Faodar trèanadh ball-balla a thoirt a-steach gu furasta ann an HIIT, Tabata, agus modhan eile, ag àrdachadh ìre cridhe gu luath ann an ùine ghoirid; Tha 15 mionaidean de thrèanadh co-ionann ri caitheamh calorie de 30 mionaid de ruith.
Àiteachadh Seasmhachd:Feumaidh gluasadan tilgeil/glacaidh seasmhach an dà chuid seasmhachd fèithe agus seasmhachd cairt-anail; Faodaidh trèanadh fad-ùine leasachadh mòr a thoirt air stòrasan fallaineachd iomlan.
Trèanadh Bun-Seasmhachd & Co-òrdanachaidh
Smachd bunaiteach:Feumaidh cumail suas cothromachadh bodhaig aig àm tilgeil / glacaidh giorrachadh leantainneach de fhèithean bunaiteach gus seasamh an aghaidh inertia cuideam, ag àrdachadh gu h-èifeachdach seasmhachd meadhan agus bhoilg.
Co-òrdanachadh sùla làimhe-:Tha neo-chunbhalachd ath-thionndaidhean balla a’ leasachadh -co-òrdanachadh sùil agus comas ath-bhualadh bodhaig, ag àrdachadh co-òrdanachadh spòrs.
Suidheachaidhean tagraidh & gluasadan trèanaidh àbhaisteach
Scenarios Iarrtas Bunaiteach
Gyms proifeiseanta:Uidheam àbhaisteach ann am bogsaichean CrossFit, sònaichean trèanaidh gnìomh coileanta, agus stiùidio trèanaidh pearsanta.
Slàinteachas Malairteach:Prìomh inneal teagaisg airson clasaichean fallaineachd buidhne, campaichean trèanaidh HIIT, agus cùrsaichean trèanaidh gnìomh.
Fitness dachaigh:Faodar a dhèanamh ann an àiteachan beaga gun stàladh iom-fhillte, a dh 'fheumas dìreach balla còmhnard.
Trèanadh Proifeiseanta: Inneal fallaineachd sònraichte airson lùth-chleasaichean, luchd-airm / poileis, agus luchd-sabaid.
Gluasadan trèanaidh clasaigeach
Gluasadan bunaiteach:Slams ball balla, tilgeil ball balla squat / glacaidh, tilgeil lòn / glacadh.
Gluasadan adhartach:Put -suas gu tilgeil/glacadh ball-balla, tionndadh Ruiseanach + pas ball balla, leum bogsa + measgachadh ball balla.
Gluasadan buidhne:Pas ball balla dithis, tilgeil/glacadh cruinn ioma-neach, ag àrdachadh eadar-ghnìomhachd trèanaidh agus spòrs.
"Drochaid-Seòrsa Uidheam" ann an siostaman trèanaidh gnìomh
A 'ceangal Neart agus Fallaineachd:A’ lìonadh a’ bheàirn eadar uidheamachd le cuideam traidiseanta agus uidheamachd aotrom, tha an dà chuid neart{0}}buadhan togail trèanadh le cuideam agus luach àrdachadh fallaineachd trèanadh fiùghantach.
Neo-chomasachd:Faodaidh am modh trèanaidh sònraichte de ath-thionndadh balla atharrais a dhèanamh air suidheachaidhean tagradh feachd ann an spòrs fìor, a tha na phrìomh bhuannachd nach urrainn uidheamachd stèidhichte ath-riochdachadh, ga fhàgail na “uidheam suaicheanta” airson trèanadh gnìomh proifeasanta.
"Uidheam Uile-choitcheann" a ghabhas atharrachadh airson a h-uile buidheann luchd-cleachdaidh
Ultra{0}}Trannsa Ìosal:Bidh raon taghadh cuideam farsaing agus stuth bog a’ lughdachadh cunnart leòntan spòrs; faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman ìosal, agus faodaidh luchd-trèanaidh proifeasanta dian àrdachadh tro chuideaman àrda + tricead àrd.
Seallaidhean sùbailte:Gun a bhith an urra ri ionadan stèidhichte, a 'feumachdainn balla a-mhàin airson trèanadh; a ghabhas atharrachadh gu gyms, dachaighean, a-muigh agus suidheachaidhean eile, tha e na riochdaire àbhaisteach den ghluasad “fallaineachd goireasach”.
Bun-buannachdan
Sàbhailteachd nas àirde & sùbailteachd nas làidire
Stuth bog: Gun mhilleadh air a ’bhodhaig, ballachan no làir rè buaidh; an coimeas ri bàlaichean leigheis cruaidh, barbells, agus uidheamachd eile, tha an cunnart bho leòntan spòrs air a lughdachadh nas motha na 70%.
Cuideam a ghabhas smachdachadh: Bidh cuideaman caisead bho 1.8kg gu 9.1kg ag atharrachadh a rèir luchd-cleachdaidh de dhiofar ghnè, aoisean, agus ìrean trèanaidh, le uile-choitcheannas fada nas àirde na an uidheamachd cuideam singilte.
A’ cothromachadh èifeachd trèanaidh is spòrs
Feart trèanaidh toinnte: Faodaidh aon ghluasad barrachd air 80% de fhèithean a’ chuirp a chuir an gnìomh, le èifeachd trèanaidh 2-3 tursan nas àirde na uidheamachd aonaranach.
Eadar-ghnìomhachd làidir: A' toirt taic do thrèanadh aon neach, dithis, agus buidheann; an coimeas ri trèanadh uidheamachd stèidhichte tedious, tha e gu mòr a’ leasachadh dealas trèanaidh luchd-cleachdaidh agus a’ lughdachadh ìrean leigeil às.
Cosgais air leth-Èifeachdas & Seasmhachd
Cosgais ìseal: Freagarrach airson mòr-cheannach le gyms agus caitheamh le luchd-cleachdaidh dachaigh.
Seasmhach: Fuaigheal còmhdach dùbailte + caitheamh-Tha dealbhadh còmhdach a-muigh dìonach a’ dèanamh cinnteach gum bi beatha seirbheis 3-5 bliadhna fo chleachdadh àbhaisteach, le cosgaisean cumail suas ìosal agus gun fheum air accessory ùr a chuir na àite.
Mar aon de na luchd-saothrachaidh agus solaraichean cungaidh ball-coise racquet as proifeasanta ann an Sìona, tha sinn a’ nochdadh le toraidhean càileachd agus prìs farpaiseach. Feuch gum bi thu cinnteach gun ceannaich thu stuth-leigheis ball-coise saor airson a reic an seo bhon fhactaraidh againn. Cuir fios thugainn airson seirbheis gnàthaichte.