Uidheam trèanaidh cuideam
Prìomh roinnean agus feartan toraidh
Dumbbells: Uidheam cuideam bunaiteach sùbailte agus so-ghiùlain
Air a dhèanamh suas de làmh agus lannan cuideam aig gach ceann, tha dumbbells air an roinn ann an dumbbells cuideam stèidhichte agus dumbbells a ghabhas atharrachadh. Tha am prìomh bhuannachd aca ann an obrachadh sùbailte, a’ ceadachadh trèanadh neo-eisimeileach air buill singilte. Freagarrach airson diofar eacarsaichean leithid curls bicep, àrdachaidhean taobhach, agus preas beinne, tha iad riatanach airson luchd-tòiseachaidh agus trèanaichean adhartach le chèile. Bidh dumbbells a ghabhas atharrachadh bho bhrandan mar Xinzhen cuideachd a’ nochdadh gnìomhan glasaidh cuideam, a’ cothlamadh sàbhailteachd agus goireasachd.
Barbells: Muscle Èifeachdach-Togail Innealan Trèanaidh Co-fhillte
Air a dhèanamh suas de bhàr agus lannan cuideam so-ruigsinneach, tha barbells air an seòrsachadh gu barbells Oiliompaiceach agus barbells trèanaidh àbhaisteach stèidhichte air cleachdadh. Tha am prìomh luach aca ann a bhith a’ toirt taic do ghluasadan toinnte, a bhios a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm gus èifeachdas trèanaidh àrdachadh. Is iadsan am prìomh roghainn airson luchd-dealasach fallaineachd proifeasanta a tha ag iarraidh meud fèithe àrdachadh agus neart iomlan.
Kettlebells: Uidheam ioma-chruthach a’ cothlamadh neart agus trèanadh gnìomh:
Air a dhealbhadh le structar “sphere + handle”, tha cuideam cudthromach aig a’ bhonn aig kettlebells agus tha iad rim faighinn ann an tionndaidhean cuideam stèidhichte agus a ghabhas atharrachadh. Tha an dealbhadh sònraichte aca gan dèanamh freagarrach airson gach cuid trèanadh neart traidiseanta agus gluasadan gnìomh leithid claisean is tilgeil. Faodaidh iad aig an aon àm neart fèithe a leasachadh, fallaineachd cardiovascular, agus sùbailteachd bodhaig, a’ coinneachadh ri feumalachdan trèanaidh eadar-mheasgte.
Prìomh dhleastanasan agus luach trèanaidh
Meudaich gu mionaideach Neart agus Mass Muscle
Bidh uidheamachd trèanaidh cuideam a’ comasachadh cus cuideam adhartach le bhith ag atharrachadh cuideaman, a’ lìbhrigeadh brosnachadh cuimsichte gu diofar bhuidhnean fèithe leithid a’ bhroilleach, cùl, guailnean agus casan. Bidh seo a’ cuideachadh luchd-cleachdaidh gus fèithean a thogail gu h-èifeachdach agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus cumhachd spreadhaidh, a’ frithealadh air feumalachdan bho luchd-tòiseachaidh gu trèanadh proifeasanta.
Leasaich suidheachadh agus seasmhachd bunaiteach
Tha trèanadh leis na h-innealan sin an urra ri fèithean bunaiteach gus cothromachadh a chumail suas. Bidh trèanadh fad-ùine ag àrdachadh bun-seasmhachd, a’ ceartachadh droch shuidheachaidhean mar hunchback, agus a’ leasachadh smachd bodhaig agus coileanadh lùth-chleasachd.
Gabhail ri suidheachaidhean trèanaidh eadar-dhealaichte agus sluagh
Ge bith an ann airson fallaineachd dachaigh, gyms malairteach, no trèanadh lùth-chleasaichean proifeasanta, tha uidheamachd trèanaidh cuideam a’ tabhann sùbailteachd sùbailte. Le raon farsaing de roghainnean cuideam, bidh iad a’ coinneachadh ri feumalachdan trèanaidh chloinne, inbhich agus seann daoine, a’ cothlamadh practaigeach agus in-ghabhail.
Tuairisgeul air bathar
Tùs agus Leasachadh
Faodar clag-chlach a lorg air ais chun na Ruis san 18mh linn, far an do nochd am facal “girya” an toiseach ann am faclairean Ruiseanach, a’ toirt iomradh air inneal cuideam iarainn a chaidh a chleachdadh airson gràin a thomhas. Ann an 1880, thug an Dr. Vladislav Kraevsky a-steach eacarsaichean kettlebell do choimhearsnachd spòrs na Ruis, agus ann an 1885, stèidhich e talla-spòrs togail cuideim a’ cleachdadh kettlebells. Ro mheadhan an 19mh linn, bha kettlebells air fàs mòr-chòrdte am measg a’ phobaill mar innealan fallaineachd. Tràth san 20mh linn, chaidh tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air trèanadh kettlebell ann an dùthchannan mar a’ Ghearmailt agus an Aonadh Sobhietach. Chaidh a 'chiad cho-fharpais oifigeil All-Union Kettlebell a chumail ann am Moscow ann an 1948. Ann an 1998, chaidh siostam trèanaidh kettlebell a thoirt a-steach do ghnìomhachas fallaineachd na SA, agus ann an 2001, chaidh an leabhar "The Russian Kettlebell Challenge" fhoillseachadh ann an Sìona, a 'toirt àrdachadh air fèill nan kettlebells san dùthaich.
Seòrsaichean agus Feartan
Stoidhle cruaidh Kettlebells:
Mar as trice air a dhèanamh le iarann teann cruaidh, le meud a’ chlag agus tiugh an làimhseachaidh ag àrdachadh le cuideam. Meudachadh cuideam ann an àrdachaidhean 2kg Bidh trèanadh a’ cuimseachadh air neart corporra agus cumhachd spreadhaidh, a tha freagarrach do dhaoine a tha a’ sireadh workouts àrd-dian.
Cluasagan bog:
Air a dhèanamh de stuthan bog leithid PVC no plastaig bog, air a lìonadh le gainmheach iarainn no stuthan cuideam eile. Le inneach neo-shleamhnach, tha iad aotrom agus sàbhailte, air leth freagarrach airson an cleachdadh san dachaigh agus fallaineachd le beagan neart.
Co-fharpais Kettlebells:
Air a dhèanamh de stàilinn làn le structar lag, a’ cumail an aon tomhas-lìonaidh thairis air diofar cuideaman. Air an dealbhadh airson grèim làimhe singilte le cas bheag, tha iad a’ cur cuideam air seasmhachd agus leasachadh cardiovascular tro chuairtean fada agus gluasadan ath-aithris àrd, a tha freagarrach airson trèanadh seasmhachd agus farpaisean kettlebell.
Buannachdan Trèanadh Kettlebell
Meudaich gu h-èifeachdach Neart coileanta agus Cumhachd spreadhaidh:
Feumaidh an dealbhadh cudthromach cuideam a bhith air a cho-òrdanachadh bho na casan, glutes, cridhe, agus fèithean iomlan eile. Bidh àrdachadh cuideam adhartach agus gluasadan spreadhaidh ag amas air neart fèithe agus àrdachadh cumhachd, a’ tabhann èifeachd trèanaidh nas àirde na uidheamachd buidhne singilte.
Leasaich seasmhachd agus co-òrdanachadh bunaiteach gu coileanta:
Bidh eacarsaichean cothromachaidh fiùghantach ag iarraidh conaltradh bunaiteach leantainneach gus seasmhachd a chumail suas. Bidh trèanadh fad-ùine a’ ceartachadh droch staid, fhad ‘s a tha an fheum air co-òrdanachadh eadar làmhan, casan, agus torso ag àrdachadh cothromachadh agus smachd neuromuscular, a’ lughdachadh cunnart leòn.
Aig an aon àm Leasaich Fallaineachd Cardiovascular agus Metabolism:
Bidh am modal trèanaidh “neart + eadar-ama goirid” ag àrdachadh ìre cridhe gu luath agus ag àrdachadh seasmhachd cardiovascular, a’ coileanadh an dà chuid buannachdan trèanaidh neart is aerobic. Tha buaidh eacarsaich às dèidh losgadh a’ leantainn air adhart a’ losgadh chalaraidhean, a’ toirt taic do riaghladh cuideam agus leasachadh metabolach.
Dèan atharrachadh gu diofar shuidheachaidhean agus sluaigh:
Compact agus furasta a stòradh, tha kettlebells freagarrach airson cleachdadh dachaigh, gym agus a-muigh. Le raon farsaing de chuideaman, bidh iad a’ frithealadh air luchd-tòiseachaidh agus luchd-trèanaidh proifeasanta le chèile. Bidh na diofar eacarsaichean a’ cur casg air sgìths, a’ brosnachadh cumail suas san fhad-ùine
Eacarsaichean trèanaidh
Swing Kettlebell:
Seas le do chasan gualainn-leud bho chèile, greim air a’ choire leis an dà làmh, cùm gàirdeanan dìreach, glùinean air an lùbadh beagan is cùl neodrach. Slaod an kettlebell air ais eadar na casan, an uairsin cleachd momentum gus seasamh suas agus gluasad air adhart gu àirde gualainn, a’ cumail cùl is amhach neodrach.
Clò dùbailte Kettlebell:
Cùm clag-chlach anns gach làimh, cùm dùirn neodrach, agus cuir sìos na clagagan gu socair air na gàirdeanan àrda. Seas le do chasan gualainn -leud bho chèile no beagan nas fharsainge, lùbadh aig na cromagan is na glùinean gus a bhith a’ squat beagan, an uairsin draibheadh tro na sàilean le feachd spreadhaidh gus seasamh suas, a’ putadh na clagagan os an cionn gu làn leudachadh.
Kettlebell Turkish Get-Up:
Tòisich a 'laighe air do dhruim, cùm clach-chlach ann an aon làimh le gàirdean air a leudachadh suas. Cùm do ghàirdean dìreach fhad ‘s a tha thu nad shuidhe gu slaodach, gluais gu suidheachadh air do ghlùinean, an uairsin seas suas-a’ cumail clag a’ choire os an cionn air feadh. Cuir air ais an gluasad gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Mar aon de na luchd-saothrachaidh agus solaraichean kettlebel as proifeasanta ann an Sìona, tha sinn a’ nochdadh le toraidhean càileachd agus prìs farpaiseach. Feuch gum bi thu cinnteach gun ceannaich thu coire saor airson a reic an seo bhon fhactaraidh againn. Cuir fios thugainn airson seirbheis gnàthaichte.