Bench Curl Arm: Neach-cuideachaidh air leth freagarrach airson trèanadh cumhachdach biceps

1.Cuir a’ bheing air talamh còmhnard agus dèan cinnteach a bheil an uidheamachd seasmhach agus a bheil a h-uile pàirt teann.
2.Adjust àirde an t-suidheachain agus suidheachadh pad gàirdean a rèir d’ àirde, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan a’ laighe gu comhfhurtail air na padaichean taic.
3.Suidh air a' bheing le do dhruim faisg air a' phloc. Cuir aon ghàirdean air a’ phloc taic agus cùm dumbbells no lannan cuideam. Lùb do uilleanan gus biceps a ghlacadh, tog cuideaman suas gu slaodach, stad airson ùine ghoirid, agus an uairsin sìos air ais gu socair. Atharraich gàirdeanan às deidh dhut aon sheata a chrìochnachadh.

1. Curl an ùird: Cùm dumbbells le palms mu choinneamh a chèile gus cuimseachadh air brachioradialis agus biceps, a 'togail loidhnichean gàirdean trì-thaobhach.
2. Curl gàirdean singilte mu seach: Trèan gàirdeanan mu seach gus smachd fèithean aon-thaobhach agus seasmhachd cridhe a leasachadh.
3. Trèanadh Slow Eccentric: Cuideaman nas ìsle gu slaodach taobh a-staigh 3-4 diogan gus smachd fèithean àrdachadh agus àrd-ùrlar fàs fèithean a bhriseadh.

1. Dèan blàthachadh gu h-iomlan le bhith a 'tionndadh gàirdeanan agus a' dèanamh curls aotrom mus trèanadh thu gus casg a chur air sreathan co-phàirteach.
2. Cùm do dhruim gu teann an aghaidh a' phloc agus na guailnean seasmhach. Seachain mealladh bodhaig, cùm feachd le fòcas air biceps. Cùm astar gluasad seasmhach agus cuir casg air obair throm obann.
3. Fàg ùine ath-bheothachaidh gu leòr airson na fèithean. Cuir stad air trèanadh sa bhad ma tha thu a’ faireachdainn pian agus bruidhinn ri coidsichean proifeasanta no dotairean.