Suidheachadh ceart airson ruith air Treadmill

1. An suidheachadh as fheàrr airson ceann gu gualainn rè ruith
Cùm an ceann agus na guailnean seasmhach. Cùm do cheann air do bheulaibh, thoir beagan air ais do smiogaid ach na lughdaich do cheann. Nuair a bhios tu a’ ruith, leig le do ghuailnean fois a ghabhail agus leig às an toiseach, an uairsin feuch an togail suas cho mòr ‘s as urrainn dhut, stad airson mionaid, till air ais chun t-suidheachadh tùsail agad, agus ath-aithris.

2. An suidheachadh as fheàrr airson gàirdeanan is làmhan rè ruith
Gabh beagan do làmhan, lùb do ghàirdeanan is do chasan aig mu 90 ceum, agus gluais air ais is air adhart gu nàdarrach. Bi faiceallach nach nochd thu na h-uilllean agad le do ghàirdean air adhart agus do làmhan le do ghàirdean air ais.

3. An suidheachadh cas as fheàrr airson ruith
Cleachd na sliasaidean agad gus do laoigh a dhràibheadh, le do ghlùinean a’ comharrachadh do òrdagan. Tog iad gu àirde reusanta agus an uairsin lughdaich iad mus dèan thu ath-aithris.

4. An suidheachadh as fheàrr airson an dà chas rè ruith
Gabh fois do chasan agus na teannaich do òrdagan. Tog do chasan suas gu 10 ceudameatairean os cionn na talmhainn agus ath-aithris. Nuair a thig thu air tìr, na bi a’ putadh a’ chas aghaidh ro dhoirbh gus fèithean laogh a sheachnadh.