Càite a bheil an eacarsaich iomaire a-staigh

Tha an iomaire a-staigh air fàs mòr-chòrdte aig an taigh agus thall thairis air sgàth an taigh cairt, ach chan eil mòran dhaoine a’ faicinn ach gun urrainn don iomair a-staigh fèithean na bodhaig gu lèir a chleachdadh, gun a bhith a’ seachnadh gluasadan ceart an iomaire a-staigh agus fios aca dè na gluasadan as urrainn eacarsaich a dhèanamh dha na pàirtean.
1. Fèithean ghualainn
Anns a 'phròiseas a bhith a' tarraing an làmh, bidh na h-eacarsaichean làimhe gu Biceps agus Triceps.

2. Fèithean bhoilg
Nuair a bhios tu nad shuidhe gu dìreach, faodaidh iomradh air ais is air adhart na fèithean bhoilg, fèithean dorsi Latissimus, agus joints hip a chleachdadh gu math

3. Fèithean droma
Bu chòir don chùl taic a thoirt do phàirt àrd a 'chuirp agus pàirt ìseal a' chuirp. Rè iomramh, bu chòir an cùl a bhith air a chleachdadh chun na h-ìre as àirde, gu fèithean dorsi Latissimus, fèithean bhoilg, agus co-ghualainn

4. Cromagan
Tha na cnapan suidhichte faisg air a 'bhodhaig àrd is ìosal, agus tha gluasadan air gach taobh a' toirt buaidh orra, mar sin a 'faighinn eacarsaich.

5. Cosa
Brùth do chasan gu cruaidh gus an cuir a-mach iad. Nuair a tha na casan air an làn dhìrich, teudaich am bodhaig air ais airson na builean as fheàrr, ach na bi a’ teannadh cus oir faodaidh seo cuideam fèithean cùil adhbhrachadh gu furasta.

Suidheachadh ceàrr:
1. cus àrdachadh Scapula (shrug), cus leudachadh air co-bhanntachd glenohumeral
2. Ceann tilt air adhart
3. Cus com-pàirt hip còmhla agus hyperextension lumbar